Egzersiz Programı 1 Aylık
Başlangıç Düzeyi
- Kişiselleştirilmiş egzersiz programı: Katılımcının kondisyon düzeyine, hedeflerine ve yaşam tarzına göre bireysel olarak hazırlanır. Egzersizler düşük riskli, öğrenmesi kolay ve basit hareketlerden oluşur.
- 1 aylık antrenman planı: Her hareketin adı, hedeflediği kas grubu ve video bağlantısı sunulur. Danışan, hareketin ismine tıklayarak örnek videoya ulaşabilir ve uygulama şeklini görebilir.
- Hareket videosu incelemesi ve form düzeltmeleri: Katılımcının gönderdiği videolar üzerinden hareket doğruluğu kontrol edilir ve düzeltici geri bildirim sağlanır.
- Rahatsızlık veren hareketlerin revizyonu: Uygulama sırasında ağrı, rahatsızlık ya da güvensizlik hissi oluşturan hareketler bireye özel alternatiflerle değiştirilir.
- Isınma ve soğuma önerileri: Her antrenmanın öncesinde ve sonrasında yapılabilecek etkili ısınma ve soğuma hareketleri pakete dâhildir.
- Şiddet, sıklık ve yoğunluk belirleme rehberi: Egzersiz dozu, kişinin ihtiyacına göre bilimsel temelde ayarlanır.
- Ortopedik sorunlara özel modifikasyonlar: Bel, diz, omuz gibi bölgelerde daha önce yaşanmış sorunlara göre güvenli egzersiz varyasyonları planlanır.
- İletişim ve destek: Program süresince aklınıza takılan sorular için WhatsApp üzerinden sınırsız iletişim imkânı sunulur.