Yıllık Antrenman Planı +

Başlangıç & Orta Düzey

• Kişiselleştirilmiş yıllık egzersiz programı: Katılımcının kondisyon düzeyi, hedefleri ve yaşam tarzına göre bireysel olarak hazırlanır. Düşük riskli temel hareketlerle başlanır, yıl içinde güvenli şekilde ilerletilir.
• Sporcu beslenmesi ve takviye rehberi: Programın başında hedefe uygun bir beslenme planı ve temel takviye (örneğin protein tozu, kreatin) kullanımı için bir rehber oluşturulur. Bu yapı, zamanla kişinin gelişimine ve ihtiyaçlarına göre güncellenir; yıl boyunca sürdürülebilir destek sunulur.
• 12 aylık antrenman planı: Program, 8 adet 6 haftalık döngüden oluşur (5 hafta yüklenme + 1 hafta deload). Her döngü sonunda güncellenen PDF dosyasında hareket isimleri, hedef kas grubu, set/tekrar bilgileri ve video bağlantıları yer alır.
• Hareket videosu incelemesi ve form düzeltmeleri: Danışanın gönderdiği videolar üzerinden hareket doğruluğu değerlendirilir, gerekirse düzeltici öneriler sunulur.
• Rahatsızlık veren hareketlerin revizyonu: Ağrı ya da güvensizlik oluşturan hareketler bireye özel güvenli alternatiflerle değiştirilir.
• Isınma ve soğuma önerileri: Her antrenmandan önce ve sonra uygulanabilecek etkili ısınma, soğuma ve mobilite önerileri pakete dâhildir.
• Şiddet, sıklık ve yoğunluk belirleme rehberi: Egzersiz dozu ve ilerleme stratejileri bilimsel ilkelere uygun olarak belirlenir.
• Ortopedik sorunlara özel modifikasyonlar: Bel, diz, omuz gibi bölgelerde yaşanmış sorunlara göre güvenli varyasyonlar planlanır.
• Ekipman rehberi: Ev ortamına ve bütçeye uygun ekipman öneri listesi sunulur.
• İlerleme takibi: Her antrenman döngüsünün sonunda bire bir online görüşme yapılır. Bu değerlendirme doğrultusunda bir sonraki döngü planlanır.
• Plan dondurma hakkı: Yılda 2 kez, en fazla 3’er hafta süreyle plan dondurma imkânı sağlanır.