Egzersiz Programı (1 Aylık)

Başlangıç Düzeyi

• Kişiselleştirilmiş egzersiz programı: Katılımcının kondisyon düzeyine, hedeflerine ve yaşam tarzına göre bireysel olarak hazırlanır. Egzersizler düşük riskli, öğrenmesi kolay ve basit hareketlerden oluşur.
• 1 aylık antrenman planı: Her hareketin adı, hedeflediği kas grubu ve video bağlantısı sunulur. Danışan, hareketin ismine tıklayarak örnek videoya ulaşabilir ve uygulama şeklini görebilir.
• Hareket videosu incelemesi ve form düzeltmeleri: Katılımcının gönderdiği videolar üzerinden hareket doğruluğu kontrol edilir ve düzeltici geri bildirim sağlanır.
• Rahatsızlık veren hareketlerin revizyonu: Uygulama sırasında ağrı, rahatsızlık ya da güvensizlik hissi oluşturan hareketler bireye özel alternatiflerle değiştirilir.
• Isınma ve soğuma önerileri: Her antrenmanın öncesinde ve sonrasında yapılabilecek etkili ısınma ve soğuma hareketleri pakete dâhildir.
• Şiddet, sıklık ve yoğunluk belirleme rehberi: Egzersiz dozu, kişinin ihtiyacına göre bilimsel temelde ayarlanır.
• Ortopedik sorunlara özel modifikasyonlar: Bel, diz, omuz gibi bölgelerde daha önce yaşanmış sorunlara göre güvenli egzersiz varyasyonları planlanır.
• Günde 1 soru-cevap (Whatsapp): Her gün programa dair 1 adet kısa soru-cevap desteği sunulur.