Egzersiz Programı (3 Aylık)

Orta Düzey

• Kişiselleştirilmiş egzersiz programı: Katılımcının kondisyon seviyesi, antrenman geçmişi ve hedeflerine göre hazırlanmış, daha yoğun ve split temelli günlük uygulanabilir program sunulur.
• 3 Aylık antrenman planı: Danışanın ihtiyacına göre:
  • 1,5 aylık 2 farklı split program
  • veya 1 aylık 3 farklı antrenman döngüsü hazırlanır.
  Tüm hareketlerin isimleri, hedef kas grupları ve uygulama şekilleri için YouTube bağlantıları sunulur.
• Hareket videosu incelemesi ve form düzeltmeleri: Katılımcının gönderdiği videolar üzerinden hareket doğruluğu kontrol edilir ve düzeltici geri bildirim sağlanır.
• Rahatsızlık veren hareketlerin revizyonu: Uygulama sırasında ağrı, rahatsızlık ya da güvensizlik hissi oluşturan hareketler bireye özel alternatiflerle değiştirilir.
• Isınma ve soğuma önerileri: Her antrenmandan önce ve sonra uygulanabilecek, etkili ısınma ve soğuma hareketleri pakete dâhildir.
• Şiddet, sıklık ve yoğunluk belirleme rehberi: Egzersiz dozu danışanın ihtiyaçlarına göre bilimsel temelde ayarlanır.
• Yaralanma geçmişi veya ortopedik sorunlara özel modifikasyonlar: Bel, diz, omuz gibi bölgelerde daha önce yaşanmış sorunlara uygun güvenli egzersiz varyasyonları önerilir.
• Whatsapp ve telefon ile destek: Program süresince ihtiyaç duydukça yazılı veya telefonla danışma imkânı sunulur.